[...] zamierzam osiągnąć bardziej widoczny efekt. Jednak największy mój problem, a zarazem kompleks to właśnie skóra na brzuchu i udach. Dodatkowo mam dramatycznie ogromne wcięcia brzucha. Dosłownie większe niż niejedna modelka. Dosyć groteskowo to wygląda: szerokie bary i wcięcie talii, trzeba temu jakoś zaradzić. Tutaj jest moja analiza ciała: waga: [...]
[...] sztanga - podciągi pod brode 3x10 hantlami coś ala rozpiętki na stojąco Plecy/Nogi 4x10 Martwy 3x10 skłony na maszynie na plecy 3x10 w pozycji siedzącej ściąganie drążka do brzucha (na najszerszy grzbietu) 3x10 to samo co wyżej ale z góry do klaty ściąganie 3x10 w pozycji półleżącej podnoszenie ciężarów w górę nogami 3x10 leżąco na brzuchu [...]
[...] 1x8-10 Wczesniej wykonywałem taki trening : przysiad - 3 serie wyciskanie na ławce - 3 serie wiosłowanie w opadzie - 3 serie wyciskanie zza karku - 2 serie proste brzucha - 2 serie biceps - 2 serie triceps - 2 serie wspięcia na palce - 2 serie skręty tułowia - 1 seria martwy ciąg - 1 seria szrugsy - 1 seria zgięcia nadgarstków - [...]
[...] z kolan na ziemi 30s. przerwy miedzy seriami. Po kazdym treningu mam zakwasy 2 lub 3 dniowe od dluzszego czasu , widze jak brzuch sie rozrasta do przodu. Teraz chce wyrobic mocniejsze twardsze i wyraziste poszczegulne segmenty brzucha. Pytanie moje w tym ze nie wiem jak sie do tego poprawnie zabrac by mase przerobic w konkretna estetyczna forme.
[...] 2x w tygodniu. Raz robiłem a6w - dotrwałem do 23 dnia, teraz zacząłem od początku, jestem na 11 dniu. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, popracować nad mięśniami brzucha no i przede wszystkim rozbudować klatę. Od 9 lat tańczę, więc sport od dawna towarzyszy w moim życiu, no ale na ciele nie ma efektów. Nie biorę odżywek, bo czytałem, [...]
[...] Zwiększyłem spozycie białka. Po godzinie 19 nie jem praktycznie więglowodanów (np. Tuńczyk, bieły ser chudy, mlek chude) bez chleba oraz jakieś warzywa i owoce. Lecz pomimo tego mój obwód brzucha zwiększył się o około 2-3cm!! Każde ćwiczenie robie do bulu. Więc co robie źle??? Czy warto zakupić HMB i Karnityne??? BŁAGAM POMÓŹCIE!!!!!!!!!!!!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławcę płaskiej 3 x 8 wznosy bokiem na barki siedząc na ławce 3 x 12 wyciskanie francuskie 3 x 12 uginanie przedramienia sztangą łamaną na biceps 3 x 12 uginanie brzucha wisząc na drążku 3 x 15 B unoszenie nóg na maszynie 3 x 20 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8 wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 x 8 wznosy bokiem na [...]
Witam, Mam mały problem z wyrobieniem sobie brzucha ( 6-paka ) nie jestem jakoś specjalnie gruby i nie mam zbyt wiele tłuszczy zresztą zamieszczam fotki. Aktualnie jestem po A6W niestety efektów nie widać ( może ciut twardsze mięśnie ). Myślę ze ważne: -Dieta jest tyle, że typowo masowa ( może to byś problemem mimo braku tłuszczu). Wyliczone [...]
[...] mi na szybkiej redukcji), nie za dużo? Bo po starych latach zostało mi jeszcze troche mięśni, nie chcę ich stracić. A dla przypomnienia o mnie: 21 lat, 172 cm, 86 kg, obwód brzucha 102 cm. Praca fizyczna 9 godz. dziennie. Będzie tylko basen 2-3 razy w tygodniu po jakieś 40 minut. Ani treningu siłowego ani aerobów wykonywać nie mogę. Jestem w [...]
[...] - 40 cm Niedługo będę mieć operację kolana, więc chciałbym zacząć trening. Chciałbym jeszcze przybrać na masie (głównie klatka i ramiona), ale jednocześnie zrzucić trochę brzucha. Mam 3 kg odżywki MASS XXL fajnie by było jakbym to mógł mądrze wykorzystać :) Jaką dietę i jaki plan treningowy mi polecicie? Jak pewnie widać na zdjęciach mam lekką [...]
[...] Łydki Unoszenia na palce stojąc 3s12-15 Unoszenia na palce siedząc 3s15-20 Prostowniki MC 5x5 Unoszenie tłowia leżąc 2s8-10 Brzuch unoszenia nug w podporze 4s15 spięcia brzucha leżąc 3s30 co sądzicie na temat tego planu treningowego głównie chodziło mi o to żeby zrobić jakiś split na siłę, żeby ręce i brzuch były dwa razy w tygodniu. Przy [...]
[...] 15,12,10,10 Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku 12,12,10 Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 15,12 Unoszenie nog w zwisie 15,15,15 Spiecia brzucha 15,15,15 Wt...Plecy i triceps Podciaganie szerokim chwytem (nie mam ustalonych seri, robie ile dam rade) Sciaganie drazka do karku 12,12,10,10 wioslowanie sztanga [...]
[...] robić tego wszystkiego, albo coś dołożyć. Niestety na siłownie nie mogę sobie pozwolić, i ćwiczyć mogę jedynie w domu bądź na dworzu. Chciałbym, zrzucić trochę tłuszczu z brzucha, po prostu żeby był płaski, oraz utworzenie mięśni na ®ękach, biceps,triceps, ramiona. Dodam tylko, że na dniach planuję zakup kreatyny spalacz tłuszczu oraz białko. [...]
[...] odczuwam spadek energii, senność. Zdarzył mi się napad głodu gdzie zjadłem z 6 kromek białego chleba grubo posmarowanym masłem i dżemem. Chciałbym do wakacji pozbyć się tego brzucha. /SFD/2021/3/1/296ddb32d3ab44b5ad242317813f7174.jpg /SFD/2021/3/1/1d5812fe77f244798648f25d1e46cd9e.jpg /SFD/2021/3/1/5cf0357a0b3d4a8fa93a255123431a8c.jpg [...]
[...] więc nie będzie ona problemem. Oczywiście wprowadzę aeroby 30-45 minut po treningu 75-85 cardio max Wkręcę do planu aerobową 6 weidera ( podobno dobry trening na mięśnie brzucha ), ale jak ćwiczyć pozostałe partie mięśni, ile powtórzeń itp? Moje aktualne dane to: 180 wzrostu ~80 kg wagi wycisk ~90 kg, ale po cyklu siłowym, który teraz robię, [...]
[...] poszla ale rowniez powiekszyl mi sie brzuch i to bardzo mocno ;/ brzuch cwicze co trening od wznosow kolan po spięcia i brzuszki na ławce skosnej nic to nie daje moj obwod brzucha wynosi 90 cm ;/ ma ktos jakies skuteczne rady jak pozbyc sie tego problemu? jakie wykonywac cwiczenia aby nie wplynelo to na budowanie masy aha mam rowniez problem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. [...]
